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老年人如何补钙？

以下是芜湖颐心园养老分享一些关于老年人补钙的小知识：

1.熬骨头汤，缺骨就可以吃骨进补。

2.选用钙片，选用合适的钙片可以迅速地补钙。

3.户外运动晒太阳，太阳促进钙质的吸收。

4.牛奶是中老年人补钙的好选择,牛奶中含有丰富的活性钙，是人类蕞好的钙源之一，老年人每天补充660毫升牛奶***适宜。

5.补钙要与身体锻炼相结合

我们一直都很注意补钙，补充足的钙，身体应该很健康，不缺钙才是。可是，有这样想法的你需要改变观念了，补钙是***的，但不是补了就完事了，还需要结合运动，才能让身体更好的吸收钙，尤其是钙物质需要借助维生素D来促进吸收，而运动能增加维生素D的，所以补钙要与身体锻炼相结合。

老年人养生切忌不吃油盐

作为从事养老工作多年的人，建议所有老年人，养生切忌不吃油盐

研究发现，平时饮食油盐过重，会增加高血1压、高血1脂的风险，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要***风险。

解析：过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

老年人养生切忌晨练越早越好

有些中老年人睡眠不好，所以早起是常态，甚至会在早上6点之前就起来运动，且认为越早锻炼越好。

芜湖颐心园养老院解析：晨练不宜早于6点。因为早晨6点之前，绿色植物光合作用没有***进行，空气中积存了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气少，这时也特别容易引发感冒、关节疾病。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心1血管疾病。

老人夏季晨练不宜早于6点，冬天则要更晚，要等太阳出来以后再晨练。出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。

老年人养生需要注意什么呢？

芜湖颐心园养老院认为老年人养生就要从日常生活中做起。比如早上起来，怎样做才能够养生呢，下面小编就详细告诉大家。做好这几件事就能让健康相随。

1、适当饮水

起床后立即喝一杯温的开水，可增加血流量，促进血液循环，还润肠。

2、深呼吸

清晨到比较宽敞的庭院或户外深呼吸。做法：预先伸臂弯腰，踏步踢脚活动一下，再进行5到15分钟的深呼吸。这不仅能增强肺活量，还能清醒头脑，振奋精神。对行动困难，不能进行其他锻炼的人来讲更为重要。

3、吃好早餐

不少人喜欢早上睡懒觉，等起床洗漱完往往来不及吃早餐，或者胡乱凑合一下，这是很不好的习惯。早餐不但要吃还要吃的好，才能提供给你一上午的热量。吃不好吃得少就会使人体内血糖含量不足，会产生心慌，头晕，肢体乏力等症状，久了还会造成胃肠疾病，从而影响身体健康。只要每天早晨坚持做好这八件，就能让健康伴随！

4、排净大便

能够定时通畅地排出大便对人身体健康非常重要。每天按时排1便，可减少食物残渣滞留肠道，从而有效避免有害病菌繁殖，降低胃肠道疾病的发生。蕞好在早饭后排1便，因为早饭进入胃肠后可以增加腹腔内压，使食物残渣排得更干净。

5、远眺四方

每天早起后多看绿色植物，远眺四方，有利于增强视力。做法：自然呼吸，两眼平视前方，尽力注视远方的绿草青山大约1到2分钟，闭目低头沉默一会，转头（腰部不转）向左远眺1到2分钟，再闭目沉默一会后向右转远眺1到2分钟，反复多次，坚持15到20分钟，当然时间长些更好。